Todos nos hemos tomado el pulso alguna vez, sobre todo en muchas de las clases de Educación Física, durante nuestra adolescencia o incluso niñez, pero no todo el mundo se preocupa de conocer cuál es su FCMax (Frecuencia Cardíaca Máxima). ¿Es realmente necesario? ¿Cuál es la mejor forma de obtener este dato?
Conocer nuestra FC (Frecuencia Cardíaca) sirve para conocer la respuesta del corazón ante distintos estímulos y también nos sirve para modular la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, por mucho que entrenemos, durante los últimos 100 años se ha demostrado que la FCMáx y su valor no pueden superarse.
Hay una gran cantidad de fórmulas que te ayudan a calcular cual sería tu FCMax y probablemente tú mismo ahora estés buscando alguna a través de Internet en la que simplemente tengas que introducir los valores oportunos. Probablemente hayas encontrado ya la siguiente: FCmáx=220-edad.
FCMÁX=220-EDAD, LA FÓRMULA QUE NO DEBES USAR
Debes saber que esta fórmula, sorprendentemente, no se basa en ningún tipo de investigación que la respalde. ¿Cómo puede ser entonces que aparezca en un gran número de libros y artículos de renombre? ¿Cómo puede ser que a lo largo de las últimas décadas se haya utilizado como algo válido? Todo surge de una estimación y generalización de otras fórmulas y estudios, pero la fórmula en sí no ha sido contrastada. Si quieres conocer la historia completa solo tienes que leer el siguiente artículo científico LA SORPRENDENTE HISTORIA DE LA ECUACIÓN “FCmáx=220-edad” de Robert A. Robergs y Roberto Landwehr.
Como adelanto, te podemos contar que el problema no radica en la fórmula en sí, el problema real es que no hay ninguna fórmula capaz de indicar la FCMax de una persona con exactitud.
Si quieres usar fórmulas para estimar tu FCMax lo mejor es que utilices aquellas que se hayan obtenido a través del estudio en poblaciones específicas, por ejemplo, para para deportistas adultos-jóvenes la ecuación sería la siguiente: FCMáx = {208,75 – 0,73 * edad}
Sin embargo, la ecuación genérica más exacta es la siguiente: FCmáx=205,8-0,685(edad).
El uso de la FCmáx es muy común entre las personas que nos dedicamos a la actividad física y el deporte, sin embargo en muchas ocasiones el propio profesional no sabe utilizar los datos obtenidos. Muchas veces es un simple paso previo a la obtención de nuestro VO2Max a través de otras ecuaciones, en cuyo caso siempre recomendamos que te realices una prueba de esfuerzo, donde sin lugar a dudas te van a indicar este dato y otros muchos más de forma precisa.
Si por el contrario, solo quieres conocer tu nivel de salud en cuanto a sistema cardiovascular, una buena solución pude ser la de utilizar el test del Step de Harvard.