Calcula las calorías que necesitas cada día

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¿Sabes las calorías que usas cada día? Con este dato podrás hacerte una idea clara de lo que tienes que comer para mantener el peso, ganar o perder kilos. Te enseñamos a calcularlo:

1. Estima tu metabolismo basal: Tu gasto metabólico basal (calorías que necesita tu cuerpo para pemanecer vivo) ronda las 22 kcal por kg de peso corporal en mujeres y las 24 kcal por kg en hombres.

2. Estima tu nivel de actividad
– Inactivo o bastante sedentario: casi todo el día sentado. Factor 1.2
– Baja actividad: andas o haces ejercicio un par de veces por semana. Factor 1.3
– Actividad moderada: haces ejercicio 3 veces por semana. Factor 1.4
– Actividad alta: haces ejercicio más de 3 veces por semana. Factor 1.5
– Actividad muy elevada: haces ejercicio intenso cada día. Factor 1.6

3. Multiplica metabolismo por factor de actividad.

Por ejemplo, una mujer de 60 kg tiene un metabolismo basal de 60 x 22 = 1.320 kcal
Si hace ejercicio más de 3 veces por semana, multiplicamos esa cifra por 1.5
1.320 x 1.5 = 1.980 kcal es la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener el peso.

Con este cálculo se puede hacer una idea aproximada de lo que tienes que comer para ganar o perder kilos: menos de 1.980 kcal si quieres adelgazar o más si quieres engordar, en el ejemplo.

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