El calcio es un mineral muy importante para el mantenimiento de los huesos y prevenir la osteoporosis, las personas deportistas tenemos un buen seguro con el ejercicio físico.
El calcio de los lácteos se absorbe mejor que el calcio vegetal, pero no conviene abusar de los lácteos por su alto contenido en grasas saturadas. No está de más conocer los alimentos de origen vegetal aunque su absorción no sea tan buena, aportan mucho más calcio que la leche como puedes ver en la tabla; prueba a incluirlos en la alimentación diaria para cuidar mejor tus huesos.
En el siguente listado te señalamos algunos alimentos con alto contenido en calcio (mg por 100g).
Alga iziki: 1400 mg
Alga wakame: 1300 mg
Sésamo: 783 mg
Soja en grano: 280 mg
Cereza: 267 mg
Almendra: 254 mg
Perejil: 240 mg
Berro: 211 mg
Levadura de cerveza: 210 mg
Avellana: 160 mg
Leche de vaca entera: 121 mg